En este artículo continuamos con el estudio de las zapatillas de ciclismo indoor como material necesiario para realizar dicho deporte de la forma más optima y minimizando el riesgo de lesión.
En el caso que nos ocupa hablaremos de las zapatillas de spinning* de gama media, una gama de zapatillas que, sin ser profesionales, nos pueden dar unas prestaciones más que suficientes para un uso continuado y así evitar lesiones y obtener un mayor rendimiento en la práctica deportiva del ciclo indoor.
Si tenemos cuidado en su utilización y mantenimiento, las podremos usar durante largo tiempo. El presupuesto que necesitaréis será algo más elevado que en las zapatillas de gama baja, pero sigue siendo aceptable para la mayoría de los bolsillos, entre 50€ y 100€. Las recomendamos para personas con cierta experiencia y que practiquen spinning* con relativa asiduidad.
Índice de contenidos
Este calzado sirve de manera prioritaria para:
- Proteger el pie de roces y abrasiones.
- Reparte la presion del pedal sobre toda la superficie de la planta del pie y no en un solo punto.
- Reduce u optimiza el esfuerzo de músculos y tendones al tener un buen agarre.
En el supuesto de que estés buscando una gama diferente de zapatillas de ciclo indoor, ya sea por tu presupuesto o por tu frecuencia de realización de la actividad, puedes consultar nuestras diferentes comparativas:
Comparativa zapatillas de spinning de gama media
(ACTUALIZADO 3 DE JUNIO DE 2023)
A continuación, recomendaremos varios modelos de zapatillas que aparecerán en orden aleatorio. Nuestros expertos han estudiado una gran cantidad de modelos de zapatillas de ciclo indoor de gama media del mercado y han realizado una pequeña selección de las mejores bajo su consideración, teniendo en cuenta la relación calidad-precio y todas las características en las que te tienes que fijar cuando estés buscando la mejor zapatilla para spinning para que se adapte a tus necesidades. Además, te facilitaremos el enlace a la página de venta con mejor el precio para que ahorres tiempo en tu búsqueda.
La opinión del experto IBC
Son unas de nuestras favoritas de esta gama, tambien es verdad que son las más caras.
Son unas zapatillas de calidad muy buena, en la que nos acercamos al límite superior del margen de precio marcado, pero esto se nota en algunos de sus componentes como el cierre boa que proporciona un agarre y ajuste excelentes, la calidad de los materiales, y unas zonas transpirables bastante buenas.
Tienen zonas de refuerzo muy buenas que las hacen aptas también para el ciclismo outdoor.
Como en casi todos los modelos, se recomienda encargar una talla más de la que se use habitualmente. Resaltamos que son zapatillas de horma estrecha, cuestión que también se debe tener en consideración y, en el caso de tener una horma ancha, recomendamos elegir otro modelo.
Se especifica que son zapatillas de hombre, por lo que en principio no las recomendamos para mujeres.
Opciones en rojo y amarillo.
La opinión del experto IBC
Estas zapatillas además de tener una gran relacción calidad-precio, tienen varios potenciales que nos an gustado mucho:
- Permiten elegirlas en una amplia variedad de colores, muy llamativos y distintos
- Son 100% fabricadas en España, con la garantía de calidad que ello conlleva.
Son zapatillas de horma ancha, para aquellos que la necesiten
No se debe olvidar pedir una talla más de la que se use habitualmente.
Resumeindo zapatillas buenas, resistentes y duraderas
La opinión del experto IBC
Lo que más remarcan los usuarios es la comodidad, se trata de zapatillas con horma estrecha y es en uno de los pocos casos que se ajustan al número de pie que utilices habitualmente.
Pese a no ser una zapatilla específicamente diseñada para ciclismo indoor, por sus características, nos dará un gran resultado.
Tiene un precio bastante aceptable dentro de las opciones que hemos estudiado, eso hace que la relacción calidad/precio la consideremos inmejorable.
La opinión del experto IBC
Estas fantásticas zapatillas vienen un poco justas de talla, por lo que recomendamos pedir un número más del que se use habitualmente, algunos usuarios indican que incluso dos números.
El ajuste es muy bueno tanto por el material como por los cierres que tiene.
No es una marca demasiado conocida, pero la calidad es muy buena por el precio. Se pueden usar en outdoor perfectamente.
Un extra a su favor es que incluyen las calas SPD que normalmente no vienen incluidas.
La opinión del experto IBC
La mejor elección de esta gama para presupuestos ajustados.
Por sus características, será más que suficiente para un uso intensivo en ciclismo indoor, con un doble cierre de Boa que asegura una gran sujección.
Entre los contras se encuentra la marca y la calidad de los materiales, que son suficientes para ciclismo indoor, pero quizá se queden algo cortos para su uso en exterior.
Otro punto a favor es la originalidad y diversidad de diseños, aunque para algunos pueden llegar a ser demasiado originales.
Tabla Resumen
Spiuk Aldapa
Luck Odín
Fotgoat
Fenlern
Prodkfe
Material
Microfibra
Microfibra
Sintético
Microfibra
Microfibra
Refuerzo
Transpirac
Alta
Media
Alta
Media
Media
Rigidez suela
Alta
Alta
Media
Alta
Media
Anti-deslizante
Cierres
Ajuste milimétrico
2 Velcros y 1 milimétrico
2 Velcros y 1 milimétrico
2 Velcros y 1 milimétrico
2 milimétricos
Valoración
4.6
4.4
4.3
4.4
4.6
Colocación y reglaje de las calas de las zapatillas de spinning*
Es un reglaje tan importante como cualquier otro reglaje de la bicicleta, y si se realiza correctamente, no se tendrá que volver a reglar hasta que se cambie de zapatillas o se aflojen las calas. Como ya se ha dicho, el tipo de calas que se deberán usar para el ciclo indoor, serán las SPD.
Cabe resaltar que lo habitual es que las zapatillas se vendan sin calas, por lo que habrá que comprarlas y colocarlas. Si os las colocan en la tienda habrá que tener en cuenta que no siempre las colocan correctamente o no prestan mucha atención a tus características personales, por lo que es fundamental conocer la forma de hacerlo y así colocarlas nosotros en función de dichas características personales. Para su colocación tan solo se necesitará una llave de allen y los siguientes conocimientos sobre su ajuste.
El ajuste tiene que realizarse en dos planos:
- En el plano sagital
- En el plano transversal u horizontal
Este reglaje debe de ser simultáneo, es decir, debe hacerse los dos correctamente antes de apretar los tornillos.
Reglaje en el Plano Sagital: Se parte de la base de que el punto de máximo apoyo del pie corresponde al centro de la cabeza del primer metatarsiano, (a la altura de la base del dedo gordo).
Así aprovechamos lo mejor posible toda la potencia extensora de la pierna en el pedaleo y a la vez, evitamos problemas musculares y tendinosos, tendremos que hacer coincidir el punto descrito con el centro del eje del pedal, de modo que queden en la misma línea vertical (se indica en color azul en la figura siguiente).
Reglaje en el Plano Transversal u Horizontal: Otra consideración importante a tener en cuenta, es que las dos zapatillas tienen que quedar perfectamente paralelas entre ellas, y a su vez perpendiculares a las bielas, en línea con el eje longitudinal de la bicicleta; es decir, los talones y las punteras no deben estar ni hacia adentro, ni hacia afuera. Para ello el eje longitudinal de la cala tiene que estar a 90º con respecto al eje transversal (la punta de la cala debe de apuntar hacia la punta de la zapatilla).
Es importante incidir que todo esto es de forma general, pero que se debe adaptar a las peculiaridades de cada persona, según estas peculiaridades se deberán mover las calas tanto como sea necesario incluso colocándolas de forma asimétrica entre los dos pies en algunos casos. A modo de ejemplo: una persona con rotación externa de cadera ya sea congénita o adquirida, deberá colocar la cala de tal forma que le permita mantener esa rotación externa de cadera, en el caso contrario, se podrá provocar una lesión probablemente en la rodilla.
Se debe poner una especial atención en este reglaje, ya que, con una mala colocación de cualquiera de ellos, se puede convertir una actividad sin apenas riesgo de lesión en una actividad lesiva a corto plazo, pero sobre todo a medio y largo plazo.
Principales lesiones por no usar zapatillas de ciclo indoor adecuadas
Es evidente que llevar un calzado inadecuado puede afectar a la salud de nuestros pies, en el tren inferior e incluso de la columna vertebral. De hecho, la mayor parte de las lesiones en deportistas aficionados se dan por usar calzado inadecuado, sobre todo en corredores.
A continuación, vamos a enumerar las más comunes en ciclismo, que en consecuencia también se pueden dar en ciclismo indoor:
- Tendinitis en el tendón de Aquiles:
¿Qué produce?: Molestias, dolor e inflamación en la zona posterior de la pierna por encima del talón que es donde se ubica el tendón de Aquiles
Causas: Mal ajuste de las calas de la zapatilla, una mala posición del pie en el pedal y el sillín demasiado alto. Estos desajustes aceleran el tránsito hacia una posible lesión debido a los sobre esfuerzos que debe realizar el tendón para poder pedalear.
¿Cómo evitar la lesión?: Lo más recomendable es evitar una posición muy retrasada del pie en el eje del pedal, esto provocaría un pedaleo con las puntas de las zapatillas y así, para mantener el tobillo estable tenemos que aumentar la tensión de nuestro tendón, creando un sobre esfuerzo innecesario.
Pasa algo similar cuando el sillín está demasiado alto, ya que esta posición obliga al ciclista a estirar el miembro inferior a través de la articulación del tobillo para alcanzar el pedal ocasionando una sobre tensión en esta misma zona. Lo recomendable es mantener un ajuste adecuado sobre estos aspectos y ubicar los pies en una posición neutral.
- Fascitis plantar.
¿Qué produce?: Molestias, dolor e inflamación en la planta del pie, el más común es en la parte delantera del pie bajo el metatarso.
Causas: Uso de zapatillas con suela demasiado blanda y flexible o el uso de zapatillas que no sean de ciclismo (tipo running)
¿Cómo evitar la lesión?: Uso de zapatillas de ciclismo con suela rígida.
- Hormigueo o falta de sensibilidad en la planta del pie.
¿Qué produce?: Adormecimiento y falta de sensibilidad en la planta del pie con el paso de los minutos durante la práctica deportiva.
Causas: Uso de zapatillas demasiado estrechas con respecto a nuestro pie. También es muy común que se produzca con zapatillas nuevas, hasta que se adapten bien al pie.
Solo por el hecho de pedalear, nuestros pies se hinchan al acumularse más sangre debido a la actividad deportiva, si las zapatillas son estrechas o muy nuevas, se irán generando unos pliegues de presión que terminaran apretando ciertos puntos de los pies provocando su adormecimiento.
¿Cómo evitar la lesión?: Uso de zapatillas de ciclismo con la horma más ancha. Otro truco puede ser meter papel dentro de las zapatillas cuando no estén en uso para intentar ensancharlas un poco, aunque esto solo funcionara cuando la causa sea que las zapatillas sean demasiado nuevas.
- Molestias en zona lumbar y\o rodillas
¿Qué produce?: Estas molestias pueden ser producidas por múltiples causas, algunas de ellas derivadas del calzado.
Produce dolor progresivo, normalmente no muy agudo, que se suele ir incrementando con el paso de los minutos, normalmente durante el pedaleo de pie.
Causas: Falta de estabilidad en el pedaleo por una ejecución errónea del movimiento del pie. Esta mala ejecución puede venir dada porque el calzado no sujete el pie suficiente o la suela de la zapatilla sea demasiado flexible.
¿Cómo evitar la lesión?: Uso de zapatillas de ciclismo con suela rígida y con cierres que sujeten bien el pie, intentando evitar el cierre con cordones.
*Recuerda que la palabra Spinning es una marca, no define la actividad del ciclismo indoor. Esta marca conlleva un método del que ni IBC, ni muchos otros métodos, recomendamos su utilización. La palabra correcta es ciclo indoor, ciclismo indoor, ciclismo sala, ciclo sala, cycling, indoor cycling...
