Ciclismo Indoor IBC

Federación Madrileña de Ciclismo

IBC

Sesiones Ciclismo Indoor

Nivel de dificultad técnica: Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico entre el 80 y 90 %, tocando el umbral anaeróbico en varios momentos.
  • Priorizaremos cada vez más los tramos interválicos y de fuerza-resistencia a altas intensidades.

Características:

  • Tramos de pie, por encima de los tres minutos.
  • Trabajos sostenidos a altas intensidades.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad requeridos.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Sesiones Ciclismo Indoor

Nivel de dificultad técnica: Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Prioridad el trabajo en zona aeróbica intensa, tocando el umbral anaeróbico y rebasándolo numerosas ocasiones.
  • Terminar la sesión con sensación de nivel muy alto de fatiga.

Características:

  • Priorizamos los trabajos interválicos y continuos en cadencia de bajada.
  • Rebasar el umbral anaeróbico cada vez en más ocasiones.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (Llanos de pie y montañas extenuantes).
  • Prioridad al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento.
  • Dominio del manejo de la resistencia en todo momento para conseguir los vatios y el pulso propuesto.