Ciclismo Indoor IBC

Federación Madrileña de Ciclismo

IBC

Sesiones Ciclismo Indoor

Nivel de dificultad técnica: Media-Alta.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 85 %.
  • Priorizaremos los trabajos variables no muy intensos, pero con fases de carga prolongados, alternándolos con uniformes.

Características:

  • Tramos de pie, entre 1,5 y 2 minutos máximo.
  • Trabajos con cadencias de llano rápidas y prolongadas.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Repaso de correcciones técnicas de forma rápida.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare.
Sesiones Ciclismo Indoor

Nivel de dificultad técnica: Media-Alta.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 80 %.
  • Recordar que los alumnos vienen de las vacaciones de Navidad con menos forma física y técnica.
  • Priorizaremos los trabajos variables alternándolos con continuos uniformes.

Características:

  • Tramos de pie sin sobrepasar el minuto.
  • Instrumentos sencillos.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Volveremos a recordar la técnica básica de forma grupal.
  • Acentuar el ritmo de la música para conseguir seguir el ritmo con la pedalada.
  • Requerimiento básico de esfuerzo.