El objetivo principal de esta sesión será trabajar el continuo variable y terminar sin sentir fatiga extrema, pero sí un nivel de cansancio adecuado. Para ello, se dará prioridad a los trabajos variables con tramos de duración superior al minuto de pie en montaña, y se comenzará el trabajo técnico de tramos de llano de pie. La intensidad máxima se limitará al 90% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno. En cuanto a la dirección de la clase, se harán correcciones de técnica tocando factores cada vez más avanzados para asegurar un movimiento correcto y seguro. También se seguirá dando importancia a los ritmos y se continuará introduciendo el concepto de pierna de marca. Además, se irá aumentando la mención del trabajo de entrenamiento, aunque sin darle prioridad sobre la técnica y los ritmos adecuados. Al seguir estas directrices, los alumnos podrán mejorar su capacidad de trabajo variable y terminar sin sentir fatiga extrema, pero con un nivel adecuado de cansancio. El trabajo técnico de tramos de llano de pie les permitirá mejorar su técnica y ser más eficientes en la bicicleta, mientras que el enfoque en los ritmos y la pierna de marca mejorará su capacidad de mantener el ritmo durante los tramos variables.

En esta sesión, el trabajo prioritario será el continuo variable, combinando tramos uniformes y variables para completar el trabajo de base. El objetivo es terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema, pero sí de cierto nivel de cansancio que vaya aumentando progresivamente. En cuanto a las características del entrenamiento, daremos prioridad a los trabajos variables y uniformes, con una mayor cadencia y vatios. Además, realizaremos tramos de duración superior al minuto de pie en montaña, así como tramos de cadencia cercanos a bajada, con una cadencia máxima de 110 rpm. En cuanto a la intensidad, se establecerá una limitación máxima del 90% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno. Por último, en cuanto a la dirección de la clase, se dará prioridad a las correcciones de técnica, tocando factores cada vez más avanzados. Los ritmos serán cada vez más importantes, insistiendo en el concepto de pierna de marca. Y se irá aumentando la mención al trabajo de entrenamiento, dándole cada vez más importancia.

En esta sesión de ciclismo indoor, el trabajo prioritario será de continuo variable, con la introducción de trabajos intervalicos de cargas cortas para lograr una mayor intensidad. El objetivo es terminar la sesión sin sensación de fatiga, pero sí de un cierto nivel de cansancio, cada vez mayor para mejorar el rendimiento. En cuanto a las características de la sesión, se dará prioridad a los trabajos variables y uniformes con una mayor cadencia y vatios, centrándonos en los trabajos de cadencias medias, también de pie. Los tramos de cadencia de bajada se situarán en 112 rpm, mientras que la limitación máxima de la intensidad se mantendrá en el 90% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno. La dirección de la clase se centrará en corregir la técnica, tocando factores cada vez más avanzados, como llanos de pie y bajadas. La prioridad será dar énfasis a los ritmos, y seguir insistiendo en el concepto de pierna de marca, al mismo tiempo que se irá aumentando la mención al entrenamiento dándole cada vez más importancia para lograr una mejoría progresiva.

En esta sesión, nos enfocaremos en un trabajo continuo variable que incluirá intervalos de cargas cortas para desafiar a nuestros cuerpos de diferentes maneras. El objetivo es salir de la sesión con una sensación de ligera fatiga, lo que indica que hemos trabajado duro pero sin agotarnos por completo. Nos centraremos en trabajos variables que cada vez exijan más vatios a los alumnos, lo que ayudará a mejorar su resistencia y capacidad de rendimiento. También nos enfocaremos en las cadencias rápidas de montaña y en los llanos de pie para mejorar la técnica de pedaleo y la fuerza muscular. En cuanto a la intensidad, limitaremos el máximo al 90-93%, dependiendo de las sensaciones y el entrenamiento de cada alumno. Es importante empujarnos a nosotros mismos, pero sin llegar al agotamiento total. Durante la clase, nos enfocaremos en correcciones de técnica avanzadas, especialmente en los llanos de pie, para mejorar la eficiencia y el rendimiento de nuestros alumnos. También pondremos énfasis en los ritmos y el concepto de pierna de marca para asegurarnos de que nuestros alumnos estén maximizando su esfuerzo. Finalmente, daremos importancia al entrenamiento y a la consecución de objetivos a nivel cardiovascular. Es importante que los alumnos se esfuercen por alcanzar sus metas y se sientan orgullosos de su progreso en cada sesión.