Nivel de dificultad técnica: Bajo.

Nivel de condición física: Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad media/alta, entre el 65 y 85%.
• Alternaremos los tramos continuos uniformes, introduciendo cada vez más tramos variables.

Características:

• Esfuerzos cada vez más prolongados, intentando controlar los niveles de esfuerzo para que sean llevaderos en todo momento.
• Tramos de pie de 1'5 minutos o 2 minutos como máximo, con una buena técnica.
• Cadencias máximas de 105 rpm

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas, constantes, aunque cada vez menos.
• Procurar que los alumnos estén el máximo tiempo posible dentro del ritmo de música.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a que no se descontrole el pulso ni por arriba ni por abajo, y al control de este con la resistencia.

Nivel de dificultad técnica: Bajo.

Nivel de condición física: Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad del trabajo aeróbico a intensidad media/alta, entre el 65 y 85%.
• Alternaremos los tramos continuos uniformes, introduciendo cada vez más tramos variables.

Características:

• Esfuerzos prolongados y duraderos, intentando controlar los niveles de esfuerzo para que sean llevaderos en todo momento.
• Tramos de pie de 1,5 minutos como máximo. Atención a la técnica.
• Cadencias máximas de 105 rpm.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas, constantes y prioritarias durante la sesión.
• Procurar que los alumnos estén el máximo tiempo posible dentro de música.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a que no se descontrole el pulso ni por arriba ni por abajo, y al control de este con la resistencia.

Nivel de dificultad técnica: Bajo.

Nivel de condición física: Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad media, media/alta, entre el 65 y 80%, alcanzando el 85% en la parte final de la sesión.
• Priorizaremos los tramos continuos uniformes, introduciendo cada vez más tramos variables.

Características:

• Esfuerzos prolongados y duraderos, intentando controlar los niveles de esfuerzo para que sean llevaderos en todo momento.
• Tramos de pie de 1 minuto como máximo, con una buena técnica.
• Cadencias máximas de 100 rpm

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas, constantes y prioritarias durante la sesión.
• Intentar que los alumnos vayan cogiendo el ritmo, el máximo tiempo posible.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocados a que no se descontrole el pulso, y al control de este con la resistencia.

Nivel de dificultad técnica: Bajo.

Nivel de condición física: Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico moderado, entre el 65 y 80%
• Priorizaremos los tramos continuos uniformes.

Características:

• Esfuerzos prolongados y duraderos, intentando controlar los niveles de esfuerzo para que sean llevaderos en todo momento.
• Tramos de pie de 1 minuto como máximo.
• Cadencias máximas de 100 rpm

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas, constantes.
• Intentar que los alumnos vayan cogiendo el ritmo, el máximo tiempo posible.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocados a que no se descontrole el pulso, y al control de este con la resistencia.

Nivel de dificultad técnica: Bajo.

Nivel de condición física: Bajo.

Objetivos principales: 

• Prioridad al trabajo aeróbico moderado, entre el 65 y 75%
• Priorizaremos los tramos continuos uniformes.

Características:

• Esfuerzos prolongados y duraderos, intentando controlar los niveles de esfuerzo para que sean llevaderos en todo momento.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas, constantes.
• Secundariamente intentar que los alumnos vayan cogiendo el ritmo.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocados a que no se descontrole el pulso.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico rondando en el 80%.
• Priorizaremos los tramos continuos variables

Características:

• Trabajos de cargas prolongadas, pero no muy intensas.
• Atención a los alumnos que vuelven del periodo vacacional.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas atendiendo de forma especial a los alumnos que han vuelto del periodo vacacional.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
• Control del esfuerzo debido al calor, y recordar continuamente la necesidad de hidratación.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico entre 80 y 85%, no rebasándolo en ningún momento.
• Priorizaremos los tramos continuos variables.

Características:

• Trabajos de cargas prolongadas, pero no muy intensas.
• Atención a alumnos que vuelven del periodo vacacional.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas, atendiendo a esos alumnos que vuelven del periodo vacacional.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
• Control del esfuerzo debido al calor, y recordar continuamente la necesidad de hidratación.

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico rondando entre 80 y 85%
• Priorizaremos los tramos continuos variables

Características:

• Trabajos de cargas prolongadas, pero no muy intensas.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas, sólo si son necesarias.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
• Control del esfuerzo debido al calor, y recordar continuamente la necesidad de hidratación.

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico rondando el 85%
• Priorizaremos los tramos continuos variables

Características:

• Tramos de pie, superando los 3 minutos en algunas ocasiones.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
• Control del esfuerzo debido al calor, y recordar continuamente la necesidad de hidratación.