Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 93%.
• Continuamos con el trabajo de bajada y llano con tramos de pie, de exigencia elevada.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento interválico, aunque seguiremos utilizando el continuo variable.
• Pondremos mucha atención a los tramos de pie en cadencias elevadas, y en los tramos de recuperación entre esfuerzos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas, sólo en los llanos de pie.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí. Hacer incapié en la pierna de marca.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a franjas de trabajo intensa, teniendo cuidado en los tramos al 90-93% para que no rebasen dicha intensidad.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio- Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 90%.
• Continuamos con el trabajo de bajada y llano con tramos de pie de exigencia elevada.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento interválico, aunque seguiremos utilizando el continuo variable.
• Pondremos mucha atención a los tramos de pie en cadencias elevadas, y en los tramos de recuperación entre esfuerzos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí. Hacer hincapié en la pierna de marca.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a franjas de trabajo intensa, teniendo cuidado en los tramos al 90% para que no rebasen dicha intensidad.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio- Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 90%.
• Retomamos trabajo de bajada y llano con tramos de pie, de exigencia elevada.

Características:

• Retomamos el entrenamiento interválico como prioritario.
• Pondremos incidencia en los nuevos instrumentos técnicos, y en los tramos de recuperación entre esfuerzos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a franjas de trabajo intensa, teniendo cuidado en los tramos al 90% para que no los rebasen.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Bajo.

Nivel de condición física: Medio- Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 85%.
• Retomamos trabajo de bajada y llano con tramos de pie, aunque pocos y no muy difíciles.

Características:

• Priorizamos el trabajo en cadencias de montaña.
• Pondremos incidencia en los nuevos instrumentos técnicos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a franjas de trabajo intensa, teniendo cuidado en los tramos al 85% para que no los rebasen.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Bajo.

Nivel de condición física: Medio- Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 80%.
• Sesión sencilla a nivel técnico, para poder central la atención sobre el ritmo musical y el entrenamiento.

Características:

• Priorizamos el trabajo en cadencias de montaña.
• Intentaremos conseguir una buena sincronización entre los miembros de la clase.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a franjas de trabajo intenso, pero evitando subir por encima del 80%

Nivel de dificultad técnica: Medio-Bajo.

Nivel de condición física: Medio- Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 70 y 90%.
• Prioridad al trabajo en tramos continuos variables, introduciendo algunos interválicos.

Características:

• Esfuerzos cada vez más prolongados, controlando los niveles de esfuerzo intentando que alcancen el 90% en algunas ocasiones.
• Tramos de pie de 2 o 2,5 minutos, con una buena técnica.
• Trabajos con vatios elevados sentados.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas constantes.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí.
• Las instrucciones acerca del esfuerzo irán enfocadas a ir consiguiendo las frecuencias cardiacas que proponga el monitor.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Bajo.

Nivel de condición física: Medio- Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 70 y 90%.
• Prioridad al trabajo en tramos continuos variables, introduciendo algunos interválicos.

Características:

• Esfuerzos cada vez más prolongados, controlando los niveles de esfuerzo intentando que alcancen el 90% en algunas ocasiones.
• Tramos de pie de 2 o 2,5 minutos, con una buena técnica.
• Trabajos con vatios elevados sentados.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas constantes.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí.
• Las instrucciones acerca del esfuerzo irán enfocadas a ir consiguiendo las frecuencias cardiacas que proponga el monitor.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Bajo.

Nivel de condición física: Medio- Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 70 y 90%.
• Prioridad al trabajo en tramos continuos variables, introduciendo algunos interválicos.

Características:

• Esfuerzos cada vez más prolongados, intentando controlar los niveles de esfuerzo intentando que alcancen el 90% en algunas ocasiones.
• Tramos de pie de 2 o 2,5 minutos como máximo, con una buena técnica.
• Cadencias máximas de 114 rpm.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas, constantes, aunque cada vez menos.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a ir consiguiendo las frecuencias cardiacas con las propuestas por el monitor.

Nivel de dificultad técnica: Bajo.

Nivel de condición física: Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad media/alta, entre el 65 y 85%.
• Prioridad al trabajo en tramos continuos variables.

Características:

• Esfuerzos cada vez más prolongados, intentando controlar los niveles de esfuerzo para que no rebasen el 85%.
• Tramos de pie de 1,5 minutos o 2 minutos como máximo, con una buena técnica.
• Cadencias máximas de 110 rpm

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas, constantes, aunque cada vez menos.
• Procurar que los alumnos estén el máximo tiempo posible dentro del ritmo de música.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a ir cuadrando las frecuencias cardiacas con las propuestas por el monitor.