¡Descarga de forma totalmente gratuita las mejores sesiones de ciclismo indoor!

Están adaptadas a cada momento de la temporada, en este momento a la difícil situación en la que nos encontramos.

¡Las puedes hacer tal y como indicamos o modificar intensidades e instrumentos a tu gusto!

Nivel de dificultad técnica: Media-Baja.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

• Mucho control de los tramos intensos, fijando el máximo porcentaje de frecuencia cardiaca en el 80%, intentando no rebasarlo debido a la dificultad de controlar el pulso por el uso obligatorio de mascarillas.
• Prioridad al trabajo de pulsaciones estables, sin cambios bruscos.
• Intentaremos evitar esfuerzos intensos y prolongados debido al uso obligatorio de mascarillas.

Características:

• Trabajaremos tramos de entrenamiento continuo uniforme ya que son más fáciles para controlar el pulso, y en los tramos de montaña continuo variable con tramos cortos.
• Recuperaciones en tramos de llano y montaña, trabajo más intenso en tramos de montaña.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas puntuales, aprovechando la intensidad moderada para seguir haciendo repaso de cuestiones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén dentro del ritmo de la música, dándole importancia, aunque priorizando el control del pulso.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare.

Nivel de dificultad técnica: Media-Baja.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo de pulsaciones estables, sin cambios bruscos.
• Intentaremos evitar esfuerzos intensos y prolongados debido al uso obligatorio de mascarillas.
• Mucho control de los tramos intensos, fijando el máximo porcentaje de frecuencia cardiaca en el 80%, intentando no rebasarlo debido a la dificultad de controlar el pulso por el uso obligatorio de mascarillas.

Características:

• Trabajaremos tramos de entrenamiento continuo uniforme ya que son más fáciles para controlar el pulso, y en los tramos de montaña continuo variable con tramos cortos.
• Recuperaciones en tramos de llano y montaña, trabajo más intenso en tramos de montaña.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas puntuales, aprovechando la intensidad moderada para seguir haciendo repaso y aprendizaje de cuestiones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén dentro del ritmo de la música, dándole importancia aunque priorizando el control del pulso.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare.

¡Nueva temporada!

Nuevas sesiones gratuitas de ciclismo indoor para la temporada 2020/2021

Nivel de dificultad técnica: Baja.

Nivel de condición física: Baja.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo de pulsaciones estables, sin cambios bruscos.
• Intentaremos evitar esfuerzos intensos y prolongados debido al uso obligatorio de mascarillas.
• Mucho control de los tramos intensos, fijando el máximo porcentaje de frecuencia cardiaca en el 80%, intentando no rebasarlo debido a la dificultad de las regulaciones.

Características:

• Trabajaremos tramos de entrenamiento continuo uniforme ya que son más fáciles para controlar el pulso, y en los tramos de montaña continuo variable con tramos cortos.
• Recuperaciones en tramos de llano y montaña, trabajo más intenso en tramos de montaña.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas puntuales, aprovechando la intensidad moderada para seguir haciendo repaso y aprendizaje de cuestiones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén dentro del ritmo de la música, dándole importancia aunque priorizando el control del pulso.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare.

¡Nueva temporada!

Nuevas sesiones gratuitas de ciclismo indoor para la temporada 2020/2021

Nivel de dificultad técnica: Baja.

Nivel de condición física: Baja.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo de pulsaciones estables, sin cambios bruscos.
• Intentaremos evitar esfuerzos intensos y prolongados debido al uso obligatorio de mascarillas.
• Aumentaremos la duración de los tramos intensos, fijando el máximo porcentaje de frecuencia cardiaca en el 80%, pudiéndolo rebasar de forma puntual.

Características:

• Trabajaremos tramos de entrenamiento continuo uniforme ya que son más fáciles para controlar el pulso, y los tramos de montaña en continuo variable con tramos cortos.
• Recuperaciones en tramos de llano y montaña, trabajo más intenso en tramos de montaña.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas puntuales, aprovechando el momento de la temporada de intensidad moderada para seguir haciendo repaso y aprendizaje de cuestiones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén dentro del ritmo de la música, dándole importancia aunque priorizando el control del pulso.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare.

¡Nueva temporada!

Nuevas sesiones gratuitas de ciclismo indoor para la temporada 2020/2021

Nivel de dificultad técnica: Baja.

Nivel de condición física: Baja.

Objetivos principales:

• Aumentaremos la duración de los tramos intensos, fijando el máximo porcentaje de frecuencia cardiaca en el 80%, lo podremos rebasar de forma puntual.
• Prioridad al trabajo de pulsaciones estables, sin cambios bruscos.
• Intentaremos evitar esfuerzos intensos y prolongados debido al calor y momento de la temporada, aunque iremos aumentando la duración de los esfuerzos.

Características:

• Trabajaremos tramos de entrenamiento continuo uniforme, y los tramos de montaña en continuo variable.
• Recuperaciones en tramos de llano y montaña, trabajo más intenso en tramos de montaña.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas constantes, aprovechando el momento de la temporada de intensidad moderada para seguir haciendo repaso y aprendizaje de cuestiones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén dentro del ritmo de la música en la medida de lo posible, dándole cada vez más importancia.
• Las instrucciones acerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare.

¡Nueva temporada!

Nuevas sesiones gratuitas de ciclismo indoor para la temporada 2020/2021

Nivel de dificultad técnica: Baja.

Nivel de condición física: Baja.

Objetivos principales:

• A mediados de mes, continuamos con con esfuerzos muy moderados, fijando el máximo porcentaje de frecuencia cardiaca en el 80%.
• Prioridad al trabajo de pulsaciones estables, sin cambios bruscos.
• Intentar evitar esfuerzos intensos y prolongados debido al calor y momento de la temporada, aunque iremos aumentando la duración de los esfuerzos.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento continuo uniforme, con partes en continuo variable.
• Recuperaciones en tramos de llano y montaña, trabajo más intenso en tramos de montaña.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas constantes, aprovechando el momento de la temporada de intensidad moderada para seguir haciendo repaso y aprendizaje de cuestiones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén dentro del ritmo de la música en la medida de lo posible, aunque no le daremos prioridad a esto.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare.

¡Nueva temporada!

Nuevas sesiones gratuitas de ciclismo indoor para la temporada 2020/2021

Nivel de dificultad técnica: Baja.

Nivel de condición física: Baja.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo de pulsaciones estables, sin cambios bruscos.
• Intentar evitar esfuerzos intensos y prolongados debido al calor y momento de la temporada.
• Tras el periodo vacacional comenzaremos el mes con esfuerzos muy moderados, fijando el máximo porcentaje de frecuencia cardiaca en el 80%.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento continuo uniforme, con partes en continuo variable.
• Recuperaciones en tramos de llano y montaña

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas constantes, aprovechando el momento de la temporada de intensidad moderada para hacer repaso y aprendizaje de cuestiones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de la música, aunque no le daremos prioridad.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare.

Nivel de dificultad técnica: Medio-bajo.

Nivel de condición física: Media-baja.

Objetivos principales:

• Disminuiremos los objetivos y características debido a que venimos del confinamiento y seguimos en periodo vacacional.
• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 70 y 80%.
• Intentar evitar esfuerzos muy intensos y muy prolongados debido al calor.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento continuo variable.
• Recuperaciones en tramos de llano.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas cuando sean necesarias. Aprovechando los tramos menos intensos para realizar dichas correcciones.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de la música, aunque no seremos tan insistentes en este aspecto como en otros momentos.
• Las instrucciones acerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare, y a que en las recuperaciones baje el pulso lo suficiente.