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Clase de ciclo indoor - 1ª Quincena de octubre
Perfil topográfico y de intensidad de clase de spinning
Descripción de clase de spinning
Nivel de condición física: Bajo
Nivel de dificultad técnica: Baja

Solo hace un mes que ha empezado la temporada y, lo más seguro, será que aún no se han incorporado todos los alumnos. Por este motivo seguiremos con el trabajo aeróbico de base para conseguir nuestro objetivo final, una condición física excelente.

Ya podremos empezar a comentar cual será nuestro objetivo al que tenemos que llegar al final de este macrociclo, en diciembre. Esto conseguirá en mis alumnos una mayor motivación.

Empezaremos con los tramos de pie con una duración mayor del minuto, no rebasaremos las velocidades de 105RPM.

No nos olvidaremos de las correcciones de técnica básica, tiene que seguir siendo un continuo hasta que los alumnos lo integren perfectamente.

Clase de ciclo indoor - 2ª Quincena de octubre
Perfil topográfico y de intensidad de clase de spinning
Descripción de clase de spinning
Nivel de condición física: Bajo
Nivel de dificultad técnica: Baja

Vamos a ir aumentando la intensidad poco a poco, estará entre el 70 y el 80%, empezaremos a introducir métodos de entrenamiento variable sin descuidar el trabajo continuo uniforme.

La duración de los tramos de pie continuaremos introduciéndolos por encima del minuto si fuera necesario. La cadencia mantendremos los 105RPM de máximo.

Aún tendremos alumnos nuevos y aunque no fuera así, como tenemos que hacer que la técnica básica se integre de una forma natural en los conocimientos de todos los alumnos, las correcciones de técnica básica seguirán siento continuas.

Clase de ciclo indoor - 1ª Quincena de noviembre
Perfil topográfico y de intensidad de clase de spinning
Descripción de clase de spinning
Nivel de condición física: Bajo
Nivel de dificultad técnica: Baja

Ya deberían de haber llegado todos los alumnos que se van a inscribir esta temporada a nuestras clases, pero nunca podemos descartar que puedan apuntarse alguno nuevo. La intensidad continuará estando entre el 70 y el 80%, pero iremos introduciendo intensidades del 85% durante picos de tiempo relativamente cortos.

El método de entrenamiento será continuo variable a la par del continuo uniforme, la duración de los tramos de pie ya podrá llegar hasta los 2 minutos y llegaremos hasta una cadencia de 108RPM.

Cada vez iremos pasando de correcciones de técnica básica para ir introduciendo a las avanzadas y así poder utilizar elementos técnicos más complicados. Estaremos atentos a que los alumnos sigan el ritmo de la música con la pedalada.

 

Clase de ciclo indoor - 2ª Quincena de noviembre
Perfil topográfico y de intensidad de clase de spinning
Descripción de clase de spinning
Nivel de condición física: Bajo
Nivel de dificultad técnica: Baja

Ya estamos relativamente cerca de llegar a nuestro primer objetivo de la temporada y ya los alumnos tienen suficiente condición física como para poder elevar la intensidad hasta el 90%. En este sentido habrá que tener cuidado con aquellos alumnos que son relativamente nuevos o que han faltado mucho a clase, dado que para ellos esa intensidad será demasiada alta, seguramente sobrepasando el umbral anaeróbico, cuando lo que pretendemos es llegar hasta el máximo de la zona predominantemente aeróbica sin llegar a que sea la zona anaeróbica la predominante, si ocurriera esto lo sabríamos rápidamente porque se agotarían demasiado rápido.

En esta quincena la cadencia llegará hasta los 110RPM y incidiremos en que los alumnos lleven el ritmo de la música con la pedalada para estar seguros que la intensidad a la que llegarán es correcta.

Diseño de la temporada
Estas son las características de las sesiones dentro de la temporada de ciclo indoor
Descripción de clase de spinning

 

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