Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico entre el 85 y 93 % y anaeróbico.
  • Priorizaremos los tramos interválicos.

Características:

  • Tramos de pie, Superando los 3 minutos en algunas ocasiones.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
Leer más: 2ª Quincena mayo...

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico entre el 85 y 90 % y anaeróbico.
  • Priorizaremos los tramos interválicos y de fuerza-resistencia a altas intensidades.

Características:

  • Tramos de pie, Superando los 3 minutos en algunas ocasiones.
  • Trabajos de bajada a altas velocidades.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 1ª Quincena mayo...

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico entre el 80 y 90 %, tocando el umbral anaeróbico en varios momentos.
  • Priorizaremos cada vez más los tramos interválicos y de fuerza-resistencia a altas intensidades.

Características:

  • Tramos de pie, Superando los 3 minutos en algunas ocasiones.
  • Trabajos sostenidos a altas intensidades.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 2ª Quincena abril...

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, tocando y rebasando el umbral anaeróbico en más ocasiones.
  • Terminar la sesión con sensación de nivel muy alto de fatiga.

Características:

  • Priorizamos los trabajos interválicos y continuos en cadencia de bajada.
  • Rebasar el umbral anaeróbico cada vez en más ocasiones.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (Llanos de pie y montañas extenuantes).
  • Prioridad al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento.
  • Dominio del manejo de la resistencia en todo momento para conseguir los watios y el pulso propuesto.
Leer más: 1ª Quincena abril...

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico entre el 70 y 90 %, tocando el umbral anaeróbico en ocasiones puntuales.
  • Priorizaremos cada vez más los tramos interválicos y de fuerza-resistencia a altas intensidades.

Características:

  • Tramos de pie, llegando hasta los 3 minutos.
  • Trabajos con cadencias de llano de pie, cada vez más exigentes.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y al entrenamiento.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 2ª Quincena marzo...

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico entre el 70 y 90 %, acercándonos cada vez en más ocasiones al 90%.
  • Priorizaremos cada vez más los tramos interválicos.
  • Comienzan a aparecer los tramos en umbral anaeróbico.

Características:

  • Tramos de pie, por encima de los dos minutos.
  • Trabajos con cadencias de llano de pie, cada vez más exigentes.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y al entrenamiento.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 1ª Quincena marzo...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %, acercándonos cada vez en más ocasiones al 90%.
  • Priorizaremos los trabajos variables, aunque comienzan a aparecer los tramos interválicos.

Características:

  • Tramos de pie, entre 2 y 2,5 minutos como máximo.
  • Trabajos con cadencias de llano de pie

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare más de lo propuesto.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %.
  • Priorizaremos los trabajos variables con fases de carga prolongados alternándolos con uniformes.

Características:

  • Tramos de pie, entre 1,5 y 2,5 minutos.
  • Trabajos con cadencias de llano rápidas y prolongadas.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare más de lo propuesto.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 85 %.
  • Priorizaremos los trabajos variables no muy intensos, pero con fases de carga prolongados, alternándolos con uniformes.

Características:

  • Tramos de pie, entre 1,5 y 2 minutos máximo.
  • Trabajos con cadencias de llano rápidas y prolongadas.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Repaso de correcciones técnicas de forma rápida
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare.
Leer más: 2ª Quincena enero...

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