Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico entre el 85 y 93 % y anaeróbico.
• Priorizaremos los tramos interválicos.

Características:

• Tramos de pie, Superando los 3 minutos en algunas ocasiones.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico entre el 85 y 90 % y anaeróbico.
• Priorizaremos los tramos interválicos y de fuerza-resistencia a altas intensidades.

Características:

• Tramos de pie, Superando los 3 minutos en algunas ocasiones.
• Trabajos de bajada a altas velocidades.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
• Correcciones rítmicas sólo si es necesario.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico entre el 80 y 90 %, tocando el umbral anaeróbico en varios momentos.
• Priorizaremos cada vez más los tramos interválicos y de fuerza-resistencia a altas intensidades.

Características:

• Tramos de pie, Superando los 3 minutos en algunas ocasiones.
• Trabajos sostenidos a altas intensidades.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad.
• Correcciones rítmicas sólo si es necesario.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, tocando y rebasando el umbral anaeróbico en más ocasiones.
• Terminar la sesión con sensación de nivel muy alto de fatiga.

Características:

• Priorizamos los trabajos interválicos y continuos en cadencia de bajada.
• Rebasar el umbral anaeróbico cada vez en más ocasiones.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (Llanos de pie y montañas extenuantes).
• Prioridad al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento.
• Dominio del manejo de la resistencia en todo momento para conseguir los watios y el pulso propuesto.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico entre el 70 y 90 %, tocando el umbral anaeróbico en ocasiones puntuales.
• Priorizaremos cada vez más los tramos interválicos y de fuerza-resistencia a altas intensidades.

Características:

• Tramos de pie, llegando hasta los 3 minutos.
• Trabajos con cadencias de llano de pie, cada vez más exigentes.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y al entrenamiento.
• Correcciones rítmicas sólo si es necesario.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico entre el 70 y 90 %, acercándonos cada vez en más ocasiones al 90%.
• Priorizaremos cada vez más los tramos interválicos.
• Comienzan a aparecer los tramos en umbral anaeróbico.

Características:

• Tramos de pie, por encima de los dos minutos.
• Trabajos con cadencias de llano de pie, cada vez más exigentes.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y al entrenamiento.
• Correcciones rítmicas sólo si es necesario.

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %, acercándonos cada vez en más ocasiones al 90%.
• Priorizaremos los trabajos variables, aunque comienzan a aparecer los tramos interválicos.

Características:

• Tramos de pie, entre 2 y 2,5 minutos como máximo.
• Trabajos con cadencias de llano de pie

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare más de lo propuesto.
• Correcciones rítmicas sólo si es necesario.

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %.
• Priorizaremos los trabajos variables con fases de carga prolongados alternándolos con uniformes.

Características:

• Tramos de pie, entre 1,5 y 2,5 minutos.
• Trabajos con cadencias de llano rápidas y prolongadas.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas Avanzadas.
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare más de lo propuesto.
• Correcciones rítmicas sólo si es necesario.

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 85 %.
• Priorizaremos los trabajos variables no muy intensos, pero con fases de carga prolongados, alternándolos con uniformes.

Características:

• Tramos de pie, entre 1,5 y 2 minutos máximo.
• Trabajos con cadencias de llano rápidas y prolongadas.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Repaso de correcciones técnicas de forma rápida
• Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare.