Nivel de dificultad técnica: Bajo.

Nivel de condición física: Bajo.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad media, media/alta, entre el 65 y 80%, alcanzando el 85% en la parte final de la sesión.
  • Priorizaremos los tramos continuos uniformes, introduciendo cada vez más tramos variables.

Características:

  • Esfuerzos prolongados y duraderos, intentando controlar los niveles de esfuerzo para que sean llevaderos en todo momento.
  • Tramos de pie de 1 minuto como máximo, con una buena técnica.
  • Cadencias máximas de 100 rpm

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas, constantes y prioritarias durante la sesión.
  • Intentar que los alumnos vayan cogiendo el ritmo, el máximo tiempo posible.
  • Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocados a que no se descontrole el pulso, y al control de este con la resistencia.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Bajo.

Nivel de condición física: Bajo.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico moderado, entre el 65 y 80%
  • Priorizaremos los tramos continuos uniformes.

Características:

  • Esfuerzos prolongados y duraderos, intentando controlar los niveles de esfuerzo para que sean llevaderos en todo momento.
  • Tramos de pie de 1 minuto como máximo.
  • Cadencias máximas de 100 rpm

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas, constantes.
  • Intentar que los alumnos vayan cogiendo el ritmo, el máximo tiempo posible.
  • Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocados a que no se descontrole el pulso, y al control de este con la resistencia.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Bajo.

Nivel de condición física: Bajo.

Objetivos principales: 

  • Prioridad al trabajo aeróbico moderado, entre el 65 y 75%
  • Priorizaremos los tramos continuos uniformes.

Características:

  • Esfuerzos prolongados y duraderos, intentando controlar los niveles de esfuerzo para que sean llevaderos en todo momento.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas, constantes.
  • Secundariamente intentar que los alumnos vayan cogiendo el ritmo.
  • Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocados a que no se descontrole el pulso.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico rondando en el 80%.
  • Priorizaremos los tramos continuos variables

Características:

  • Trabajos de cargas prolongadas, pero no muy intensas.
  • Atención a los alumnos que vuelven del periodo vacacional.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas atendiendo de forma especial a los alumnos que han vuelto del periodo vacacional.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
  • Control del esfuerzo debido al calor, y recordar continuamente la necesidad de hidratación.
Leer más: 2ª Quincena agosto...

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio-Alto.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico entre 80 y 85%, no rebasándolo en ningún momento.
  • Priorizaremos los tramos continuos variables.

Características:

  • Trabajos de cargas prolongadas, pero no muy intensas.
  • Atención a alumnos que vuelven del periodo vacacional.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas, atendiendo a esos alumnos que vuelven del periodo vacacional.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
  • Control del esfuerzo debido al calor, y recordar continuamente la necesidad de hidratación.
Leer más: 1ª Quincena agosto...

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico rondando entre 80 y 85%
  • Priorizaremos los tramos continuos variables

Características:

  • Trabajos de cargas prolongadas, pero no muy intensas.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
  • Control del esfuerzo debido al calor, y recordar continuamente la necesidad de hidratación.
Leer más: 2ª Quincena julio...

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico rondando el 85%
  • Priorizaremos los tramos continuos variables

Características:

  • Tramos de pie, superando los 3 minutos en algunas ocasiones.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y a alcanzar porcentajes de intensidad en todo momento.
  • Control del esfuerzo debido al calor, y recordar continuamente la necesidad de hidratación.
Leer más: 1ª Quincena julio...

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa intentando no rebasar el umbral anaeróbico.
  • Terminar la sesión con sensación alta de fatiga.

Características:

  • Priorizamos los trabajos continuos variables, aunque seguiremos utilizando los interválicos.
  • Mucho trabajo de Fuerza-Resistencia

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario.
  • Especial atención a la hidratación, debido al calor.
  • Prioridad al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento.
Leer más: 2ª Quincena junio...

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, rebasando y manteniéndonos en sensaciones anaeróbicas en varias ocasiones.
  • Terminar la sesión con sensación de agotamiento.

Características:

  • Priorizamos los trabajos interválicos
  • Rebasar el umbral anaeróbico varias ocasiones y de buscar agotamiento muscular.
  • Bajadas a máxima velocidad en la progresión de la temporada.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario.
  • Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (montañas extenuantes).
  • Prioridad al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento.
Leer más: 1ª Quincena junio...

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