Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Media-baja.

Objetivos principales:

• Mantendremos los objetivos y características debido a que aún no han abierto los gimnasios.
• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 85%.
• Mantendremos los márgenes de intensidad de trabajo debido al encierro y a la “inactividad” relativa.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento continuo variable.
• Pondremos más atención a los tramos de pie, y en los tramos de recuperación entre esfuerzos.
• Ligero aumento de las cadencias de pedaleo en los tramos de llano.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas cuando sean necesarias. Aprovechando los tramos menos intensos para realizar dichas correcciones.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de la música. Si se hace de forma individual, intentar mantener la pierna de marca en todo momento.
• Las instrucciones acerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare, y a que en las recuperaciones baje lo suficiente

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Media-baja.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 85%.
• Mantendremos los márgenes de intensidad de trabajo debido al encierro y a la “inactividad” relativa.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento continuo variable.
• Pondremos más atención a los tramos de pie, y en los tramos de recuperación entre esfuerzos.
• Ligero aumento de las cadencias de pedaleo en los tramos de llano.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas cuando sean necesarias. Aprovechando los tramos menos intensos para realizar dichas correcciones.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de la música. Si se hace de forma individual, intentar mantener la pierna de marca en todo momento.
• Las instrucciones acerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare, y a que en las recuperaciones baje lo suficiente

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Media-baja.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 85%.
• Mantendremos los márgenes de intensidad de trabajo debido al encierro y a la “inactividad” relativa.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento continuo variable.
• Pondremos más atención a los tramos de pie, y en los tramos de recuperación entre esfuerzos.
• Recuperaciones parciales en los tramos variables, por lo que pondremos especial cuidado de que sean suficiente para poder llevar a cabo los esfuerzos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas cuando sean necesarias.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí. Si se hace de forma individual, intentar mantener la pierna de marca en todo momento.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare, y a que en las recuperaciones baje lo suficiente.

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 85%.
• Mantendremos la intensidad de trabajo debido al encierro y a la “inactividad” relativa.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento continuo variable.
• Pondremos más atención a los tramos de pie, y en los tramos de recuperación entre esfuerzos.
• Recuperaciones parciales, por lo que pondremos especial cuidado de que sean suficiente para poder llevar a cabo los esfuerzos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas cuando sean necesarias.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí. Hacer hincapié en la pierna de marca.
• Las instrucciones acerca del esfuerzo irán enfocadas al control del pulso para que no se dispare, y a que en las recuperaciones baje lo suficiente.

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

• Hemos decidido bajar un poco la intensidad debido al confinamiento por el COVID-19.
• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, entre el 70 y 85% en la parte principal de la sesión.
• Terminar la sesión con sensación de medio/alto de fatiga.

Características:

• Priorizamos los trabajos continuo variable y continuos en cadencia de bajada

Prioridades en la dirección de la clase:

• Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (Llanos de pie y montañas extenuantes). Si hacemos las clases on line, realizaremos correcciones constantes, al no poder corregirles in situ.
• Prioridad al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento.
• Dominio del manejo de la resistencia en la medida de lo posible.

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

• Hemos decidido bajar un poco la intensidad debido al confinamiento por el COVID-19.
• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, entre el 70 y 85% en la parte principal de la sesión.
• Terminar la sesión con sensación de medio/alto de fatiga.

Características:

• Priorizamos los trabajos continuo variable y continuos en cadencia de bajada

Prioridades en la dirección de la clase:

• Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (Llanos de pie y montañas extenuantes). Si hacemos las clases on line, realizaremos correcciones constantes, al no poder corregirles in situ.
• Prioridad al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento.
• Dominio del manejo de la resistencia en la medida de lo posible.

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 93%.
• Continuamos con el trabajo de bajada y llano con tramos de pie, de exigencia elevada.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento interválico, aunque seguiremos utilizando el continuo variable.
• Pondremos mucha atención a los tramos de pie en cadencias elevadas, y en los tramos de recuperación entre esfuerzos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas, sólo en los llanos de pie.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí. Hacer incapié en la pierna de marca.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a franjas de trabajo intensa, teniendo cuidado en los tramos al 90-93% para que no rebasen dicha intensidad.

Nivel de dificultad técnica: Alto.

Nivel de condición física: Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 93%.
• Continuamos con el trabajo de bajada y llano con tramos de pie, de exigencia elevada.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento interválico, aunque seguiremos utilizando el continuo variable.
• Pondremos mucha atención a los tramos de pie en cadencias elevadas, y en los tramos de recuperación entre esfuerzos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas, sólo en los llanos de pie.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí. Hacer incapié en la pierna de marca.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a franjas de trabajo intensa, teniendo cuidado en los tramos al 90-93% para que no rebasen dicha intensidad.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Alto.

Nivel de condición física: Medio- Alto.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 75 y 90%.
• Continuamos con el trabajo de bajada y llano con tramos de pie de exigencia elevada.

Características:

• Priorizamos el entrenamiento interválico, aunque seguiremos utilizando el continuo variable.
• Pondremos mucha atención a los tramos de pie en cadencias elevadas, y en los tramos de recuperación entre esfuerzos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí. Hacer hincapié en la pierna de marca.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a franjas de trabajo intensa, teniendo cuidado en los tramos al 90% para que no rebasen dicha intensidad.