Nivel de dificultad técnica: Media-Baja.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, acercándonos a intensidades submáximas.
  • Priorizamos el trabajo de resistencia muscular.
  • Terminar la sesión con sensación de cierto nivel de fatiga, aunque no extrema..

Características:

  • Priorizamos los trabajos variables, dejando los trabajos estables para recuperaciones incompletas.
  • Tramos medios de pie (entre 1 y 2 minutos).
  • Trabajo en tramos cortos de llanos de pie.
  • Limitación máxima de intensidad al 85%, pudiendo rebasarlo en momentos muy puntuales.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si vemos que es necesario.
  • Prioridad en la atención rítmica en las transiciones musicales, que no pierdan el ritmo en ningún momento.
  • Aumento de la exigencia y la atención al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Baja.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, acercándonos a intensidades submáximas.
  • Ganancia de fuerza y resistencia muscular.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema, aunque sí con percepción de haber trabajado duro.

Características:

  • Disminución en la prioridad de los trabajos con pulso estable, importancia a los trabajos variables.
  • Tramos cortos y medios de pie (por encima de 1 minuto).
  • Cadencia máxima de 109 rpm.
  • Comienzo de trabajos cortos de llanos “lentos” de pie.
  • Limitación máxima de intensidad al 85%.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas según el grupo.
  • Atender a correcciones individuales.
  • Asentamiento del trabajo dentro de música.
  • Aumento de la exigencia de entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Media-Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

  • Continuamos con los objetivos del mismo periodo de entrenamiento en el que nos encontramos.
  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica moderada.
  • Ganancia de fuerza y tono muscular.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema.

Características:

  • Prioridad de los trabajos con pulso estable. Se continuará utilizando trabajos variables con más frecuencia
  • Tramos cortos y medios de pie (por encima de 1 minuto).
  • Cadencia máxima de 107 rpm.
  • Se continúan los trabajos de fuerza sentados pudiendo realizar picos de intensidad cortos.
  • Limitación máxima de intensidad al 80% pudiéndolo rebasar en tiempos cortos  hasta el 85%.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas según el grupo.
  • Continuaremos con las correcciones individuales.
  • Insistimos en la importancia de la relación BPM con la pedalada
  • Aumento de la exigencia del entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Media-Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

  • Se continúan los objetivos dado que nos encontramos en el mismo periodo de entrenamiento.
  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica moderada.
  • Ganancia de fuerza y tono muscular.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema.

Características:

  • Prioridad de los trabajos con pulso estable. Se empezarán a utilizar trabajos variables con más frecuencia.
  • Tramos cortos y medios de pie (por encima de 1 minuto).
  • Cadencia máxima de 106 rpm.
  • Trabajos de fuerza sentados.
  • Limitación máxima de intensidad al 80% pudiéndolo rebasar en tiempos cortos.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas según el grupo.
  • Atender a correcciones individuales.
  • Insistir en la importancia de la relación BPM con la pedalada
  • Aumento de la exigencia del entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

  • Se continúan desarrollando los objetivos de la quincena anterior. 
  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica moderada.
  • Inicio de trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa.
  • Ganancia de fuerza y tono muscular.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema.

Características:

  • Prioridad de los trabajos con pulso estable, empezando a dar importancia a los trabajos variables.
  • Tramos cortos y medios de pie (por encima de 1 minuto).
  • Cadencia máxima de 106 rpm.
  • Trabajos de fuerza sentados con bajos RPM y carga relativamente alta.
  • Limitación máxima de intensidad al 80% pudiéndolo rebasar en tiempos muy  cortos.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas según el grupo.
  • Aumento de la importancia de la relación BPM con la pedalada.
  • Aumento de la exigencia del entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

  • Se continúan desarrollando los objetivos de la quincena anterior.
  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica moderada.
  • Inicio de trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa.
  • Ganancia de fuerza y tono muscular.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema.

Características:

  • Prioridad de los trabajos con pulso estable, empezando a dar importancia a los trabajos variables.
  • Tramos cortos y medios de pie (por encima de 1 minuto).
  • Cadencia máxima de 106 rpm.
  • Trabajos de fuerza sentados con bajos RPM y carga relativamente alta.
  • Limitación máxima de intensidad al 80% pudiéndolo rebasar en tiempos muy cortos.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas según el grupo.
  • Aumento de la importancia de la relación BPM con la pedalada.
  • Aumento de la exigencia del entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.
Leer más: Descarga música de...

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