Nivel de dificultad técnica: Baja.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, acercándonos a intensidades submáximas.
• Ganancia de fuerza y resistencia muscular.
• Terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema, aunque sí con percepción de haber trabajado duro.

Características:

• Disminución en la prioridad de los trabajos con pulso estable, importancia a los trabajos variables.
• Tramos cortos y medios de pie (por encima de 1 minuto).
• Cadencia máxima de 109 rpm.
• Comienzo de trabajos cortos de llanos “lentos” de pie.
• Limitación máxima de intensidad al 85%.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas según el grupo.
• Atender a correcciones individuales.
• Asentamiento del trabajo dentro de música.
• Aumento de la exigencia de entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Media-Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

• Continuamos con los objetivos del mismo periodo de entrenamiento en el que nos encontramos.
• Trabajo de la Fc en zona aeróbica moderada.
• Ganancia de fuerza y tono muscular.
• Terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema.

Características:

• Prioridad de los trabajos con pulso estable. Se continuará utilizando trabajos variables con más frecuencia
• Tramos cortos y medios de pie (por encima de 1 minuto).
• Cadencia máxima de 107 rpm.
• Se continúan los trabajos de fuerza sentados pudiendo realizar picos de intensidad cortos.
• Limitación máxima de intensidad al 80% pudiéndolo rebasar en tiempos cortos  hasta el 85%.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas según el grupo.
• Continuaremos con las correcciones individuales.
• Insistimos en la importancia de la relación BPM con la pedalada
• Aumento de la exigencia del entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Media-Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

• Se continúan los objetivos dado que nos encontramos en el mismo periodo de entrenamiento.
• Trabajo de la Fc en zona aeróbica moderada.
• Ganancia de fuerza y tono muscular.
• Terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema.

Características:

• Prioridad de los trabajos con pulso estable. Se empezarán a utilizar trabajos variables con más frecuencia.
• Tramos cortos y medios de pie (por encima de 1 minuto).
• Cadencia máxima de 106 rpm.
• Trabajos de fuerza sentados.
• Limitación máxima de intensidad al 80% pudiéndolo rebasar en tiempos cortos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas según el grupo.
• Atender a correcciones individuales.
• Insistir en la importancia de la relación BPM con la pedalada
• Aumento de la exigencia del entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

• Se continúan desarrollando los objetivos de la quincena anterior. 
• Trabajo de la Fc en zona aeróbica moderada.
• Inicio de trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa.
• Ganancia de fuerza y tono muscular.
• Terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema.

Características:

• Prioridad de los trabajos con pulso estable, empezando a dar importancia a los trabajos variables.
• Tramos cortos y medios de pie (por encima de 1 minuto).
• Cadencia máxima de 106 rpm.
• Trabajos de fuerza sentados con bajos RPM y carga relativamente alta.
• Limitación máxima de intensidad al 80% pudiéndolo rebasar en tiempos muy  cortos.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas según el grupo.
• Aumento de la importancia de la relación BPM con la pedalada.
• Aumento de la exigencia del entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.