Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, rebasando el umbral anaeróbico real en ocasiones puntuales.
• Trabajo prioritario de la sesión: entrenamiento inerválico.
• Terminar la parte principal con sensación de fatiga muy elevada, tanto a nivel cardiovascular como muscular.

Características:

• Prioridad al trabajo técnico de bajada.
• Aumento de los tiempos en trabajos en umbral anaeróbico.
• Limitación máxima de intensidad al >93% (umbral anaeróbico real).
• Aumento de la velocidad de pedaleo hasta 118 RPM.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario (cada vez menos y a los alumnos más inexpertos).
• Especial atención en la bajada y en los llanos de pie por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente.
• Especial atención al control de pulsaciones debido a la escasez de recuperaciones.
• Consecución de los objetivos de pulsaciones en todo momento.

Nivel de dificultad técnica: Media-Alta.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, rebasando el umbral anaeróbico real en varias ocasiones, pero en periodos cortos.
• Trabajo entrenamiento inerválico en dos partes de la sesión.
• Terminar la parte principal con sensación de fatiga muy elevada, tanto a nivel cardiovascular como muscular.

Características:

• Mezclamos fases de entrenamiento interválico con entrenamiento continuo variable.
• Aumento de los tiempos en trabajos submáximos (alrededor del 85%).
• Limitación máxima de intensidad al >93% (umbral anaeróbico real).
• Aumento de la velocidad de pedaleo hasta 118 RPM.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario (cada vez menos y a los alumnos más inexpertos).
• Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (llanos de pie y bajadas).
• Especial atención en las fases de recuperación después de los picos más intensos.
• Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, tocando el umbral anaeróbico real en varias ocasiones, pero en periodos cortos.
• Comienzo del entrenamiento interválico en dos partes de la sesión.
• Terminar la sesión con sensación de nivel alto de fatiga.

Características:

• Mezclamos fases de entrenamiento interválico con entrenamiento continuo variable.
• Aumento de los tiempos en trabajos submáximos (alrededor del 85%).
• Limitación máxima de intensidad al 93% (umbral anaeróbico real).
• Aumento de tramos en FC umbral.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario (cada vez menos y a los alumnos más inexpertos).
• Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (llanos de pie).
• Especial atención en las fases de recuperación después de los picos más intensos.
• Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, tocando el umbral anaeróbico real al final de la parte principal.
• Aumento de duración del bloque de parte principal en la sesión.
• Terminar la sesión con sensación de nivel alto de fatiga.

Características:

• Priorizamos los trabajos variables, con tramos de pie largos.
• Aumento de los tiempos en trabajos submáximos (alrededor del 85%).
• Limitación máxima de intensidad al 90-93% (umbral anaeróbico).
• Aumento leve de la cadencia máxima de bajada: 114 rpm.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario (cada vez menos y a los alumnos más inexpertos).
• Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (bajada y tramos más intensos).
• Dar instrucciones precisas recordando la correcta técnica en fatiga.
• Prioridad al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento al trabajo real.
• Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.
• Máxima importancia de los tramos de trabajo sentados (bajada, tramos intensos y recuperaciones).