Nivel de dificultad técnica: Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, rozando el umbral anaeróbico en varias ocasiones.
  • Terminar la sesión con sensación de nivel alto de fatiga.

Características:

  • Priorizamos los trabajos variables e interválicos en igualdad.
  • Rebasar el umbral anaeróbico en alguna ocasión, pero corta en el tiempo.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario.
  • Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (llanos de pie).
  • Prioridad al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento.
  • Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.
Leer más: 1ª Quincena Marzo...

Nivel de dificultad técnica: Media-Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, trabajando intensidades submáximas y máximas sólo en la parte final de la sesión.
  • Terminar la sesión con sensación de nivel medio/alto de fatiga, sobre todo a nivel muscular.

Características:

  • Priorizamos los trabajos variables Introduciendo interválicos en la parte final de la sesión.
  • Duración de la sesión de 50 min debido al aumento en la carga global de la sesión.
  • Limitación máxima de intensidad al 90%.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si vemos que es necesario.
  • Especial atención al tramo de bajada y llanos de pie.
  • Atención al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo lo posible al trabajo real.
  • Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, trabajando intensidades submáximas y máximas sólo en la parte final de la sesión.
  • Terminar la sesión con sensación de nivel medio/alto de fatiga, sobre todo a nivel muscular.

Características:

  • Priorizamos los trabajos variables Introduciendo interválicos en la parte final de la sesión.
  • Duración de la sesión de 50 min debido al aumento en la carga global de la sesión.
  • Limitación máxima de intensidad al 90%.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si vemos que es necesario.
  • Especial atención al tramo de bajada y llanos de pie.
  • Atención al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo lo posible al trabajo real.
  • Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Trabajo prioritario: continuo variable.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga.

Características:

  • Prioridad de los trabajos variables y los uniformes con ritmos sencillos.
  • Prioridad en los trabajos de cadencias medias.
  • Reducción de las cadencias tras periodo vacacional.
  • Limitación máxima de intensidad al 85% según las sensaciones y entrenamiento navideño de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones de técnica, repaso.
  • Prioridad a los ritmos, y seguir insistiendo en el concepto de pierna de marca.
  • Ir aumentando la mención al entrenamiento dándole cada vez más importancia.
Leer más: 2ª Quincena Enero...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Trabajo prioritario: continuo variable.
  • Seguir en la línea del mes intentando disfrutar de la sesión navideña.

Características:

  • Limitación máxima de intensidad al 90-93% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones mínimas, haciendo hincapié en la temática de la sesión.
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