Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, trabajando intensidades cercanas al umbral anaeróbico.
  • Terminar la sesión con sensación de nivel medio/alto de fatiga, sobre todo a nivel muscular.

Características:

  • Priorizamos los trabajos variables, ttramo de pie de larga duración (5 minutos).
  • Limitación máxima de intensidad al 90%.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si vemos que es necesario.
  • Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente.
  • Atención al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento al trabajo real.
  • Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, trabajando intensidades submáximas no superando los 2 minutos de duración de pie, debido al periodo vacacional y el parón de las navidades.
  • Terminar la sesión con sensación de nivel medio/alto de fatiga, sobre todo a nivel muscular.

Características:

  • Priorizamos los trabajos variables relativamente cómodos.
  • Trabajo de tramos de pie en montaña por debajo de 2 minutos.
  • Limitación máxima de intensidad al 85%.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si vemos que es necesario.
  • Especial atención en los alumnos que no han entrenado durante las navidades.
  • Atención al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento al trabajo real.
  • Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.
Leer más: 2ª Quincena Enero...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, trabajando intensidades submáximas superando los 2 minutos de duración de pie, acercándonos a tres minutos en algunos tramos.
  • Trabajo en rangos superiores de potencia (vatios) que en las anteriores sesiones en la medida de lo posible.
  • Terminar la sesión con sensación de nivel alto de fatiga, sobre todo a nivel muscular.

Características:

  • Priorizamos los trabajos variables, introducción de progresiones de cadencia sentados en parte principal.
  • Trabajo de tramos de pie en montaña por encima de 2.
  • Aumento de la importancia al trabajo de cadencia sentados.
  • Limitación máxima de intensidad al 85%, pudiendo rebasarlo al final de la sesión para buscar sensaciones cercanas al umbral anaeróbico, si se puede.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si vemos que es necesario.
  • Trabajo dentro de música en todo momento, poniendo especial atención en los trabajos de cadencia sentados.
  • Aumento de la exigencia y la atención al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento al trabajo real.
  • Dominio del manejo de la resistencia para conseguir la potencia (vatios) y el pulso propuesto.
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Nivel de dificultad técnica: Media-Baja.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, acercándonos a intensidades submáximas.
  • Ganancia de fuerza y resistencia muscular.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga extrema, aunque sí con percepción de haber trabajado duro.

Características:

  • Disminución en la prioridad de los trabajos con pulso estable, importancia a los trabajos variables.
  • Tramos cortos y medios de pie (por encima de 1 minuto).
  • Cadencia máxima de 109 rpm.
  • Comienzo de trabajos cortos de llanos “lentos” de pie.
  • Limitación máxima de intensidad al 85%.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas según el grupo.
  • Atender a correcciones individuales.
  • Asentamiento del trabajo dentro de música.
  • Aumento de la exigencia de entrenamiento dándole importancia a ajustarlo al trabajo real.
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