Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

• Trabajo prioritario: continuo variable.
• Terminar la sesión sin sensación de fatiga, pero sí con cierto nivel de cansancio.

Características:

• Prioridad de los trabajos variables.
• Tramos de duración superior al minuto de pie en montaña. Comienzo del trabajo técnico de tramos de llano de pie.
• Limitación máxima de intensidad entre al 90% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones de la técnica.
• Correcciones de técnica, tocando factores cada vez más avanzados.
• Cada vez dar más importancia los ritmos, y seguir introduciendo el concepto de pierna de marca.
• Ir aumentando la mención al trabajo de entrenamiento sin darle prioridad.

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

• Trabajo prioritario: continuo variable. Tramos uniformes para completar el trabajo de base.
• Terminar la sesión sin sensación de fatiga, pero sí con cierto nivel de cansancio.

Características:

• Prioridad de los trabajos variables.
• Tramos de duración superior al minuto de pie.
• Limitación máxima de intensidad entre al 85% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones de la técnica.
• Cada vez dar más importancia los ritmos, e ir introduciendo el concepto de pierna de marca.
• Ir aumentando la mención al trabajo de entrenamiento sin darle prioridad.

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc de base.
• Terminar la sesión sin sensación de fatiga.

Características:

• Prioridad de los trabajos con pulso estable y introduciendo cada vez más trabajos variables.
• Tramos cortos de pie, aumentando los tiempos de pie progresivamente.
• Cadencia máxima de 104 rpm.
• Limitación máxima de intensidad entre el 80-85% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones de la técnica.
• Se remarcará el ritmo de la pedalada coincidente con los BPM de la música.
• Mención al trabajo de entrenamiento sin darle prioridad.

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc de base.
• Terminar la sesión sin sensación de fatiga.

Características:

• Prioridad de los trabajos con pulso estable y sentados.
• Tramos cortos o muy cortos de pie, aumentando los tiempos en cadencia de montaña.
• Cadencia máxima de 100 rpm.
• Limitación máxima de intensidad al 80% excepto si algún alumno ha entrenado en verano.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones de reglaje y técnica.
• Secundariamente ir remarcando los ritmos.
• Mención al trabajo de entrenamiento sin darle prioridad.