Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, trabajando intensidades submáximas y máximas sólo en la parte final de la sesión.
  • Terminar la sesión con sensación de nivel medio/alto de fatiga, sobre todo a nivel muscular.

Características:

  • Priorizamos los trabajos variables Introduciendo interválicos en la parte final de la sesión.
  • Duración de la sesión de 50 min debido al aumento en la carga global de la sesión.
  • Limitación máxima de intensidad al 90%.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si vemos que es necesario.
  • Especial atención al tramo de bajada y llanos de pie.
  • Atención al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo lo posible al trabajo real.
  • Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Trabajo prioritario: continuo variable.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga.

Características:

  • Prioridad de los trabajos variables y los uniformes con ritmos sencillos.
  • Prioridad en los trabajos de cadencias medias.
  • Reducción de las cadencias tras periodo vacacional.
  • Limitación máxima de intensidad al 85% según las sensaciones y entrenamiento navideño de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones de técnica, repaso.
  • Prioridad a los ritmos, y seguir insistiendo en el concepto de pierna de marca.
  • Ir aumentando la mención al entrenamiento dándole cada vez más importancia.
Leer más: 2ª Quincena Enero...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Trabajo prioritario: continuo variable.
  • Seguir en la línea del mes intentando disfrutar de la sesión navideña.

Características:

  • Limitación máxima de intensidad al 90-93% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones mínimas, haciendo hincapié en la temática de la sesión.
Leer más: 1ª Quincena Enero...

Nivel de dificultad técnica: Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Trabajo prioritario: continuo variable, introduciendo trabajos interválicos de cargas cortas.
  • Terminar la sesión con ligera sensación de fatiga.

Características:

  • Prioridad de los trabajos variables cada vez con mayor vatios.
  • Prioridad en los trabajos de cadencias de montaña rápidas y llanos de pie.
  • Limitación máxima de intensidad al 90-93% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones de la técnica.
  • Correcciones de técnica, tocando factores cada vez más avanzados: llanos de pie.
  • Prioridad a los ritmos, y seguir insistiendo en el concepto de pierna de marca.
  • Dar importancia al entrenamiento y a la consecución de objetivos a nivel cardiovascular.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Trabajo prioritario: continuo variable, introduciendo trabajos interválicos de cargas cortas.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga, pero sí de cierto nivel de cansancio, cada vez mayor.

Características:

  • Prioridad de los trabajos variables y los uniformes cada vez con una mayor cadencia y vatios.
  • Prioridad en los trabajos de cadencias medias, también de pie.
  • Tramos de cadencia cercanos a bajada: 112 rpm.
  • Limitación máxima de intensidad entre al 90% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones de la técnica.
  • Correcciones de técnica, tocando factores cada vez más avanzados: llanos de pie y bajadas.
  • Prioridad a los ritmos, y seguir insistiendo en el concepto de pierna de marca.
  • Ir aumentando la mención al trabajo de entrenamiento dándole cada vez más importancia.
Leer más: 1ª Quincena...