Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Bajaremos la intensidad dado que venimos de un periodo vacacional.
  • No se sobrepasará el 80% de intensidad.
  • Priorizaremos los trabajos variables alternándolos con uniformes.

Características:

  • Tramos de pie de hasta 1 minuto.
  • Disminución de la cadencia máxima.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas globales.
  • Prioridad a no perder el ritmo en ningún momento
  • Control de los niveles de esfuerzo con cada vez más precisión.
Leer más: 1ª Quincena enero...

Nivel de dificultad técnica: Media-Baja.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %, llegando al 90% en varias ocasiones durante la sesión y permaneciendo alrededor del 85% bastante tiempo.
  • Priorizaremos los trabajos variables alternándolos con algún interválico de forma puntual.

Características:

  • Tramos de pie de hasta 2 minutos.
  • Aumento progresivo de la utilización de los llanos de pie.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Sólo correcciones técnicas avanzadas
  • Intentar no perder el ritmo en ningún momento
  • Control de los niveles de esfuerzo con cada vez más precisión en los niveles de esfuerzo.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media-Baja.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %, llegando al 90% en momentos muy puntuales.
  • Priorizaremos los trabajos variables alternándolos con uniformes intenso.

Características:

  • Tramos de pie de hasta 2 minutos.
  • Aumento progresivo de las cadencias llegando a las 110 rpms como máximo.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Cada vez menos correcciones técnicas más avanzadas
  • Prioridad a no perder el ritmo en ningún momento
  • Control de los niveles de esfuerzo con cada vez más precisión.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Baja.

Nivel de condición física: Baja.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %, llegando al 90% en momentos muy puntuales.
  • Priorizaremos los trabajos variables alternándolos con uniformes.

Características:

  • Tramos de pie, entre 1,5 y 2 minutos máximo.
  • Aumento progresivo de las cadencias llegando a las 110 rpms.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Repaso de correcciones técnicas más avanzadas
  • Prioridad a no perder el ritmo en ningún momento
  • Aumento de las expectativas y el control de los niveles de esfuerzo de forma progresiva
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Baja.

Nivel de condición física: Baja.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico  entre el 70 y el 80%, aunque cada vez iremos metiendo más tiempo en la franja del 85% progresivamente.
  • Priorizaremos los trabajos variables sobre los uniformes.

Características:

  • Tramos de pie, entre 1,5 y 2 minutos.
  • Aumento progresivo de las cadencias llegando a las 108 rpms.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Repaso de correcciones técnicas más avanzadas
  • Prioridad a no perder el rítmo en ningún momento
  • Aumento las expectativas y los niveles de esfuerzo de forma progresiva
Leer más: 1ª Quincena...
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