Nivel de dificultad técnica: Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, rebasando el umbral anaeróbico real en varias ocasiones.
  • Trabajo interválico como prioritario en la sesión, introduciendo trabajos más prolongados en intensidades altas.
  • Terminar la parte principal con sensación de agotamiento a nivel muscular.

Características:

  • Prioridad al trabajo técnico en llanos de pie.
  • Aumento de los tiempos en trabajos en umbral anaeróbico.
  • Sin limitación máxima de intensidad.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas sólo a los alumnos más inexpertos.
  • Especial atención a los llanos de pie por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente.
  • Especial atención en las fases de recuperación después de los picos más intensos.
  • Consecución de los objetivos de pulsaciones en todo momento.
Leer más: 2ª Quincena mayo...

Nivel de dificultad técnica: Media-Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, rebasando el umbral anaeróbico real en varias ocasiones.
  • Trabajo prioritario de la sesión: entrenamiento inerválico.
  • Terminar la parte principal con sensación de fatiga muy elevada, tanto a nivel cardiovascular como muscular.

Características:

  • Prioridad al trabajo técnico de bajadas.
  • Aumento de los tiempos en trabajos en umbral anaeróbico.
  • Limitación máxima de intensidad al >93% (umbral anaeróbico real).
  • Aumento de la velocidad de pedaleo hasta 119 RPM.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario (cada vez menos y a los alumnos más inexpertos).
  • Especial atención en la bajada y en los llanos de pie por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente.
  • Especial atención en las fases de recuperación después de los picos más intensos.
  • Consecución de los objetivos de pulsaciones en todo momento.
Leer más: 1ª Quincena mayo...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, rebasando el umbral anaeróbico real en ocasiones puntuales.
  • Trabajo prioritario de la sesión: entrenamiento inerválico.
  • Terminar la parte principal con sensación de fatiga muy elevada, tanto a nivel cardiovascular como muscular.

Características:

  • Prioridad al trabajo técnico de bajada.
  • Aumento de los tiempos en trabajos en umbral anaeróbico.
  • Limitación máxima de intensidad al >93% (umbral anaeróbico real).
  • Aumento de la velocidad de pedaleo hasta 118 RPM.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario (cada vez menos y a los alumnos más inexpertos).
  • Especial atención en la bajada y en los llanos de pie por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente.
  • Especial atención al control de pulsaciones debido a la escasez de recuperaciones.
  • Consecución de los objetivos de pulsaciones en todo momento.
Leer más: 2ª Quincena Abril...

Nivel de dificultad técnica: Media-Alta.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, rebasando el umbral anaeróbico real en varias ocasiones, pero en periodos cortos.
  • Trabajo entrenamiento inerválico en dos partes de la sesión.
  • Terminar la parte principal con sensación de fatiga muy elevada, tanto a nivel cardiovascular como muscular.

Características:

  • Mezclamos fases de entrenamiento interválico con entrenamiento continuo variable.
  • Aumento de los tiempos en trabajos submáximos (alrededor del 85%).
  • Limitación máxima de intensidad al >93% (umbral anaeróbico real).
  • Aumento de la velocidad de pedaleo hasta 118 RPM.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario (cada vez menos y a los alumnos más inexpertos).
  • Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (llanos de pie y bajadas).
  • Especial atención en las fases de recuperación después de los picos más intensos.
  • Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.
Leer más: 1ª Quincena Abril...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, tocando el umbral anaeróbico real en varias ocasiones, pero en periodos cortos.
  • Comienzo del entrenamiento interválico en dos partes de la sesión.
  • Terminar la sesión con sensación de nivel alto de fatiga.

Características:

  • Mezclamos fases de entrenamiento interválico con entrenamiento continuo variable.
  • Aumento de los tiempos en trabajos submáximos (alrededor del 85%).
  • Limitación máxima de intensidad al 93% (umbral anaeróbico real).
  • Aumento de tramos en FC umbral.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario (cada vez menos y a los alumnos más inexpertos).
  • Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (llanos de pie).
  • Especial atención en las fases de recuperación después de los picos más intensos.
  • Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.
Leer más: 2ª Quincena Marzo...