Nivel de dificultad técnica: Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Prioridad el trabajo aeróbico entre el 70 y 90 %, tocando el umbral anaeróbico en ocasiones puntuales.
  • Priorizaremos cada vez más los tramos interválicos y de fuerza-resistencia a altas intensidades.

Características:

  • Tramos de pie, llegando a los tres minutos.
  • Trabajos con cadencias de llano de pie, cada vez más exigentes.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco y al entrenamiento.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 2ª Quincena Marzo...

Nivel de dificultad técnica: Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %, acercándonos cada vez en más ocasiones al 90%.
  • Priorizaremos cada vez más los tramos interválicos.
  • Comienzan a aparecer los tramos en umbral anaeróbico.

Características:

  • Tramos de pie, por encima de los dos minutos.
  • Trabajos con cadencias de llano de pie, cada vez más exigentes.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco, al método de entrenamiento, intensidad del microciclo y periodo en la planificación de la temporada.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 1ª Quincena Marzo...

Nivel de dificultad técnica: Media-Alta.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %, acercándonos cada vez en más ocasiones al 90%.
  • Priorizaremos los trabajos variables, aunque comienzan a aparecer los tramos interválicos.

Características:

  • Tramos de pie, entre 2 y 2’5 minutos como máximo.
  • Trabajos con cadencias de llano de pie.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare más de lo propuesto.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Alta.

Nivel de condición física: Alta.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %.
  • Priorizaremos los trabajos variables con fases de carga prolongados, alternándolos con uniformes.

Características:

  • Tramos de pie, entre 1,5 y 2,5 minutos máximo.
  • Trabajos con cadencias de llano rápidas y prolongadas.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardíaco para que no se dispare más de lo propuesto.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media-Alta.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 85 %.
  • Priorizaremos los trabajos variables no muy intensos, pero con fases de carga prolongados, alternándolos con uniformes.

Características:

  • Tramos de pie, entre 1,5 y 2 minutos máximo.
  • Trabajos con cadencias de llano rápidas y prolongadas.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Repaso de correcciones técnicas de forma rápida.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare.
Leer más: 2ª Quincena enero...