Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %, acercándonos cada vez en más ocasiones al 90%.
  • Priorizaremos los trabajos variables, aunque comienzan a aparecer los tramos interválicos.

Características:

  • Tramos de pie, entre 2 y 2,5 minutos como máximo.
  • Trabajos con cadencias de llano de pie

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas, sólo si son necesarias.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare más de lo propuesto.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %.
  • Priorizaremos los trabajos variables con fases de carga prolongados alternándolos con uniformes.

Características:

  • Tramos de pie, entre 1,5 y 2,5 minutos.
  • Trabajos con cadencias de llano rápidas y prolongadas.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas Avanzadas.
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare más de lo propuesto.
  • Correcciones rítmicas sólo si es necesario.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 85 %.
  • Priorizaremos los trabajos variables no muy intensos, pero con fases de carga prolongados, alternándolos con uniformes.

Características:

  • Tramos de pie, entre 1,5 y 2 minutos máximo.
  • Trabajos con cadencias de llano rápidas y prolongadas.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Repaso de correcciones técnicas de forma rápida
  • Prioridad a controlar el ritmo cardiaco para que no se dispare.
Leer más: 2ª Quincena enero...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Bajaremos la intensidad dado que venimos de un periodo vacacional.
  • No se sobrepasará el 80% de intensidad.
  • Priorizaremos los trabajos variables alternándolos con uniformes.

Características:

  • Tramos de pie de hasta 1 minuto.
  • Disminución de la cadencia máxima.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones técnicas globales.
  • Prioridad a no perder el ritmo en ningún momento
  • Control de los niveles de esfuerzo con cada vez más precisión.
Leer más: 1ª Quincena enero...

Nivel de dificultad técnica: Media-Baja.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

  • Prioridad al trabajo aeróbico en todo momento entre el 70 y 90 %, llegando al 90% en varias ocasiones durante la sesión y permaneciendo alrededor del 85% bastante tiempo.
  • Priorizaremos los trabajos variables alternándolos con algún interválico de forma puntual.

Características:

  • Tramos de pie de hasta 2 minutos.
  • Aumento progresivo de la utilización de los llanos de pie.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Sólo correcciones técnicas avanzadas
  • Intentar no perder el ritmo en ningún momento
  • Control de los niveles de esfuerzo con cada vez más precisión en los niveles de esfuerzo.
Leer más: 2ª Quincena...
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