Nivel de dificultad técnica: Media-Alta.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, rebasando el umbral anaeróbico real en varias ocasiones, pero en periodos cortos.
• Trabajo entrenamiento inerválico en dos partes de la sesión.
• Terminar la parte principal con sensación de fatiga muy elevada, tanto a nivel cardiovascular como muscular.

Características:

• Mezclamos fases de entrenamiento interválico con entrenamiento continuo variable.
• Aumento de los tiempos en trabajos submáximos (alrededor del 85%).
• Limitación máxima de intensidad al >93% (umbral anaeróbico real).
• Aumento de la velocidad de pedaleo hasta 118 RPM.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario (cada vez menos y a los alumnos más inexpertos).
• Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (llanos de pie y bajadas).
• Especial atención en las fases de recuperación después de los picos más intensos.
• Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.

Periodo de la temporada: Media-Avanzada.

           Macrociclo: II.

           Mesociclo: Periodo de Óptimo.

           Microciclo: Activación.

Descripción de la sesión:

Perfil de la sesión:

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