Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media-Alta.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, tocando el umbral anaeróbico real al final de la parte principal.
• Aumento de duración del bloque de parte principal en la sesión.
• Terminar la sesión con sensación de nivel alto de fatiga.

Características:

• Priorizamos los trabajos variables, con tramos de pie largos.
• Aumento de los tiempos en trabajos submáximos (alrededor del 85%).
• Limitación máxima de intensidad al 90-93% (umbral anaeróbico).
• Aumento leve de la cadencia máxima de bajada: 114 rpm.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas sólo si es necesario (cada vez menos y a los alumnos más inexpertos).
• Especial atención en los tramos más exigentes por si algún alumno no es capaz de realizarlos correctamente (bajada y tramos más intensos).
• Dar instrucciones precisas recordando la correcta técnica en fatiga.
• Prioridad al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento al trabajo real.
• Dominio del manejo de la resistencia para conseguir los watios y el pulso propuesto.
• Máxima importancia de los tramos de trabajo sentados (bajada, tramos intensos y recuperaciones).

Periodo de la temporada: Media-Avanzada.

           Macrociclo: II.

           Mesociclo: Periodo de Preparación Física Especial.

           Microciclo: Carga.

Descripción de la sesión:

Perfil de la sesión:

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