1ª Quincena Enero 2017

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, trabajando intensidades submáximas superando los 2 minutos de duración de pie, acercándonos a tres minutos en algunos tramos.
• Trabajo en rangos superiores de potencia (vatios) que en las anteriores sesiones en la medida de lo posible.
• Terminar la sesión con sensación de nivel alto de fatiga, sobre todo a nivel muscular.

Características:

• Priorizamos los trabajos variables, introducción de progresiones de cadencia sentados en parte principal.
• Trabajo de tramos de pie en montaña por encima de 2.
• Aumento de la importancia al trabajo de cadencia sentados.
• Limitación máxima de intensidad al 85%, pudiendo rebasarlo al final de la sesión para buscar sensaciones cercanas al umbral anaeróbico, si se puede.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas sólo si vemos que es necesario.
• Trabajo dentro de música en todo momento, poniendo especial atención en los trabajos de cadencia sentados.
• Aumento de la exigencia y la atención al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento al trabajo real.
• Dominio del manejo de la resistencia para conseguir la potencia (vatios) y el pulso propuesto.

Periodo de la temporada: Inicial.

           Macrociclo: I.

           Mesociclo: Periodo de Transición.

           Microciclo: Recuperación.

Descripción de la sesión:

Perfil de la sesión:

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