2ª Quincena Diciembre 2016

Nivel de dificultad técnica: Media-Baja.

Nivel de condición física: Media-Baja.

Objetivos principales:

• Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa trabajando intensidades submáximas superando los 2 minutos de duración.
• Trabajo de vatios en intensidades elevadas..
• Terminar la sesión con sensación de nivel alto de fatiga, sobre todo a nivel muscular..

Características:

• Priorizamos los trabajos variables, introducción de progresiones de cadencia sentados en parte principal.
• Tramos medios de pie (entre 1 y 2 minutos), algunos por encima de 2.
• Trabajo en tramos cortos de llanos de pie introduciendo más repeticiones.
• Limitación máxima de intensidad al 85% pudiendo rebasarlo al final de la sesión para buscar sensaciones cercanas al umbral anaeróbico. Solo se realizará con los alumnos con condición física alta.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas avanzadas sólo si vemos que es necesario.
• Asentamiento del trabajo dentro de música y comienzo de utilización de ritmos más difíciles de seguir con la pedalada.
• Aumento de la exigencia y la atención al entrenamiento dándole importancia a ajustarlo en todo momento al trabajo real.
• Dominio del manejo de la resistencia.

Periodo de la temporada: Inicial.

           Macrociclo: I.

           Mesociclo: Periodo Óptimo.

           Microciclo: Activación.

Descripción de la sesión:

Perfil de la sesión:

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