Nivel de dificultad técnica: Medio-Bajo.

Nivel de condición física: Medio- Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 70 y 90%.
• Prioridad al trabajo en tramos continuos variables, introduciendo algunos interválicos.

Características:

• Esfuerzos cada vez más prolongados, controlando los niveles de esfuerzo intentando que alcancen el 90% en algunas ocasiones.
• Tramos de pie de 2 o 2,5 minutos, con una buena técnica.
• Trabajos con vatios elevados sentados.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas constantes.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí.
• Las instrucciones acerca del esfuerzo irán enfocadas a ir consiguiendo las frecuencias cardiacas que proponga el monitor.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Bajo.

Nivel de condición física: Medio- Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 70 y 90%.
• Prioridad al trabajo en tramos continuos variables, introduciendo algunos interválicos.

Características:

• Esfuerzos cada vez más prolongados, controlando los niveles de esfuerzo intentando que alcancen el 90% en algunas ocasiones.
• Tramos de pie de 2 o 2,5 minutos, con una buena técnica.
• Trabajos con vatios elevados sentados.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Pocas correcciones técnicas constantes.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música y que se sincronicen entre sí.
• Las instrucciones acerca del esfuerzo irán enfocadas a ir consiguiendo las frecuencias cardiacas que proponga el monitor.

Nivel de dificultad técnica: Medio-Bajo.

Nivel de condición física: Medio- Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad alta, entre el 70 y 90%.
• Prioridad al trabajo en tramos continuos variables, introduciendo algunos interválicos.

Características:

• Esfuerzos cada vez más prolongados, intentando controlar los niveles de esfuerzo intentando que alcancen el 90% en algunas ocasiones.
• Tramos de pie de 2 o 2,5 minutos como máximo, con una buena técnica.
• Cadencias máximas de 114 rpm.

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas, constantes, aunque cada vez menos.
• Procurar que los alumnos estén todo el tiempo posible dentro del ritmo de música.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a ir consiguiendo las frecuencias cardiacas con las propuestas por el monitor.

Nivel de dificultad técnica: Bajo.

Nivel de condición física: Bajo.

Objetivos principales:

• Prioridad al trabajo aeróbico a intensidad media/alta, entre el 65 y 85%.
• Prioridad al trabajo en tramos continuos variables.

Características:

• Esfuerzos cada vez más prolongados, intentando controlar los niveles de esfuerzo para que no rebasen el 85%.
• Tramos de pie de 1,5 minutos o 2 minutos como máximo, con una buena técnica.
• Cadencias máximas de 110 rpm

Prioridades en la dirección de la clase:

• Correcciones técnicas, constantes, aunque cada vez menos.
• Procurar que los alumnos estén el máximo tiempo posible dentro del ritmo de música.
• Las instrucciones a cerca del esfuerzo irán enfocadas a ir cuadrando las frecuencias cardiacas con las propuestas por el monitor.