Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

  • Trabajo prioritario: continuo variable. Tramos uniformes para completar el trabajo de base.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga, pero sí con cierto nivel de cansancio.

Características:

  • Prioridad de los trabajos variables.
  • Tramos de duración superior al minuto de pie.
  • Limitación máxima de intensidad entre al 85% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones de la técnica.
  • Cada vez dar más importancia los ritmos, e ir introduciendo el concepto de pierna de marca.
  • Ir aumentando la mención al trabajo de entrenamiento sin darle prioridad.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc de base.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga.

Características:

  • Prioridad de los trabajos con pulso estable y introduciendo cada vez más trabajos variables.
  • Tramos cortos de pie, aumentando los tiempos de pie progresivamente.
  • Cadencia máxima de 104 rpm.
  • Limitación máxima de intensidad entre el 80-85% según las sensaciones y entrenamiento de cada alumno.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones de la técnica.
  • Se remarcará el ritmo de la pedalada coincidente con los BPM de la música.
  • Mención al trabajo de entrenamiento sin darle prioridad.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc de base.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga.

Características:

  • Prioridad de los trabajos con pulso estable y sentados.
  • Tramos cortos o muy cortos de pie, aumentando los tiempos en cadencia de montaña.
  • Cadencia máxima de 100 rpm.
  • Limitación máxima de intensidad al 80% excepto si algún alumno ha entrenado en verano.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones de reglaje y técnica.
  • Secundariamente ir remarcando los ritmos.
  • Mención al trabajo de entrenamiento sin darle prioridad.
Leer más: 2ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Baja. Comienzo de temporada.

Nivel de condición física: Baja. Comienzo de temporada.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la resistencia de base.
  • Terminar la sesión sin sensación de fatiga.

Características:

  • Prioridad de los trabajos con pulso estable.
  • Tramos cortos o muy cortos de pie.
  • Cadencia máxima de 100 rpm.
  • Limitación máxima de intensidad al 80% excepto si algún alumno ha entrenado en verano.

Prioridades en la dirección de la clase:

  • Correcciones grupales de reglaje y técnica.
  • De forma secundaria ir marcando los ritmos.
  • Mención del trabajo de entrenamiento sin darle prioridad.
Leer más: 1ª Quincena...

Nivel de dificultad técnica: Media.

Nivel de condición física: Media.

Objetivos principales:

  • Trabajo de la Fc en zona aeróbica intensa, cada vez más moderada
  • Moderar las intensidades por las altas temperaturas.
  • Terminar la parte principal con con buenas sensaciones y sin sensación de deshidratación.

Características:

  • Trabajos técnicos sencilloss.
  • Descenso de las cadencias máximas de pedaleo hasta 105 rpms.
  • Limitación máxima de intensidad al80- 85%.
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